운동 후 생기는 근육통 푸는 방법

갑작스럽게 안하던 운동을 하면 근육이 뭉치면서 근육통이 생기는데요.

계단을 오르락내리락하거나 특히! 계단 내려갈때!

심지어 변기에 앉는것조차 ㅋㅋ 힘들어지는 허벅지 근육통 ㅠㅠ

겪어보신분들이라면 얼마나 고통스러운지 아실거에요~

이러한 고통스러운 근육통 빨리 없애는 방법에 대해 소개해보겠습니다.

#병으로 문질문질~ 근육을 풀어주세요.

빈 병은 근육을 푸는 효과적인 아이템★ 마찰 부위를 강하게 밀어주면 쿡쿡 쑤시는 근육을 풀어줄 수 있는데요.

하체 근력운동으로 뭉쳐있다면 해당 부위를 빈 병으로 살살 밀어서 풀어주세요.

#잘먹는게 중요! 단백질 섭취하기~

근육이 잘 생길수 있도록 단백질을 섭취하고 과한 신체 활동은 자제해주세요.

견과류, 육류, 우유, 버섯, 생선, 통 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해주세요.

#목욕탕가서 릴랙스~

갑작스러운 힘으로 근육 손상으로 염증이 있다면 목욕탕에 가서 몸을 푹 담가보세요.

온탕에 몸을 담그면 혈액순환이 원활해져서 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.

#마사지

계속되는 통증으로 괴롭다면 해당 통증부위를 살살 마사지해보세요.

뭉쳐있는 부위를 풀어주는 효과를 가기지 때문에 쌓여있는 젖산과 노폐물이 배출되고 회복되는데 좋은 효과를 줍니다.

#스트레칭으로 쭈욱쭈욱

스트레칭은 근육의 이완을 도와주는 동작으로 더 심하게 뭉쳐지는 근육을 완화해 주는데 아주 도움이 됩니다.

운동 전 후 스트레칭으로 부상방지는 물론 근육 뭉침현상을 막아보는 것 어떨까요?

특히나 근육 수축이 심한 겨울철에 해주면 매우 좋답니다.

#체리주스 마시기

통증을 완화해주는 효과가 있는 과일로 체리가 있어요.

설탕을 넣지않고 체리쥬스를 갈아마시면 근육통증 완화에 도움을 준다고 합니다.

맛도 좋고 근육 완화에도 도움이 되는 체리쥬스 한 번 마셔볼까요~?

충분한 수면과 영양섭취를 통해 괴로운 근육통에서 벗어나시길 바랍니다 :)